我找到了一个简单的解决办法

<iframe class="embedded-content" sandbox="allow-top-navigation"></iframe>

allow-top-navigation 允许iframe更改parent.location。 更多信息https://javascript.info/cross-window-communication

试目标= " _top "

<a href="http://example.com" target="_top">
   This link will open in same but parent window of iframe.
</a>

使用目标属性:

<a target="_parent" href="http://url.org">link</a>

有一个HTML元素叫做base，它允许你:

为页面上的所有链接指定默认URL和默认目标:

<base target="_blank" />

通过指定_blank，可以确保iframe内的所有链接都将在外部打开。

尝试在锚标记内的target="_parent"属性。

   <script type="text/javascript"> // if site open in iframe then redirect to main site
        $(function(){
             if(window.top.location != window.self.location)
             {
                top.window.location.href = window.self.location;
             }
        });
    </script>