我也遇到过同样的问题，但是很有效。我在3小时前执行了Pod安装命令，之后它更新了我想要的。 你只需要继续跟踪“活动监视器”，你可以在磁盘选项卡中看到他们的“git远程https”或“git”。它将下载大约330 Mb，然后显示1gb，几分钟后，它将开始安装。无需执行额外命令。

注意:在下载过程中，你的MAC需要连续处于活动模式。如果你的系统进入睡眠模式，那么CPU会停止进程，你会得到一个像手动添加的错误。

当CocoaPods这样做的时候，它会下载整个specs repo到~/. CocoaPods。这可能需要一段时间，这取决于您的连接。我会试着先用pod设置明确地做它

也许这些信息会有帮助:

官方答案:http://blog.cocoapods.org/Master-Spec-Repo-Rate-Limiting-Post-Mortem/

作为本次讨论的结果https://github.com/CocoaPods/CocoaPods/issues/4989

简要: CocoaPods存储库从GitHub获取了大量数据，这就是问题所在。自1.0.0.beta.6版本以来已有更改。

本文档提供的提示:

If for whatever reason you cannot upgrade to version 1.0.0 just yet, you can perform the following steps to convert your clone of the Master spec-repo from a shallow to a full clone:

$ cd ~/.cocoapods/repos/master
$ git fetch --unshallow

我的第一次安装方法:

1. pod setup
2. Ctrl+C
After that I could find ~/.cocoapods/repos/ empty directory 
3. Download  https://github.com/CocoaPods/Specs/archive/master.zip
4. unpack it to ~/.cocoapods/repos/
5. Move to project folder
6. pod install --no-repo-update

而今天则需要将近15分钟

我使用了以下4个命令

cd ~/.cocoapods/repos
git clone "https://github.com/CocoaPods/Specs" master --depth 1
cd master
git fetch --unshallow
pod setup

我花了预期的时间，但至少我不必站在屏幕前思考后台发生了什么。

pod setup --verbose 

我现在正在运行上面提到的命令，但正如@Joe Blow所提到的，它显示绝对没有关于进度的信息。

但是如果你打开Mac上的活动监视器(Windows上的任务管理器?)，在“网络”选项卡下，你会看到一个名为“git-remote-https”的进程，它显示“接收字节”的大小正在增加。在下载了大约300MB后，它停止了，然后我可以在终端窗口中看到进一步的进展。

尝试这个命令来跟踪它的工作。

while true; do
  du -sh ~/.cocoapods/
  sleep 3
done